Claves para combatir el estreñimiento

El estreñimiento es una afección en la que la persona podría tener menos de tres evacuaciones a la semana; las heces son duras, secas o grumosas; la evacuación de las heces resulta difícil o dolorosa; o queda una sensación de que la evacuación no fue completa.

Tipos de estreñimiento

Los tipos más frecuentes de estreñimiento son: 

• El más frecuente es el estreñimiento crónico simple, cuya causa suele ser un bajo consumo de fibra y la falta de ejercicio, aunque también pueden influir cambios de rutina o de horarios, como sucede cuando viajamos o estamos de vacaciones. De ahí que revisar la dieta sea una cuestión clave a la hora de combatir el estreñimiento. 
• En ocasiones el estreñimiento es secundario y se relaciona, por ejemplo, con el consumo de determinados fármacos, como los suplementos de hierro, o la presencia de enfermedades neurológicas, neuromusculares y endocrinas-metabólicas. Así, este tipo de estreñimiento puede darse, por ejemplo, en personas que estén recibiendo tratamiento oncológico o con antidepresivos. 

¿Cómo podemos combatir el estreñimiento?

Para combatir el estreñimiento aconsejamos seguir las siguientes indicaciones:

• Beber suficiente cantidad de agua, mínimo dos litros al día.
• Consumir alimentos ricos en fibra, como ciruelas, kiwis, higos, manzanas, pan de centeno, copos de avena, semillas de chía, lentejas, nueces, almendras, alcachofas o espinacas.
• Practicar deporte, sobre todo para favorecer los movimientos peristálticos, que son aquellos que hace nuestro cuerpo, sobre todo después de comer, y que ayudan a nuestro aparato digestivo a vaciar la comida. Puede ser caminar, nadar o hacer alguna actividad física tres o cuatro veces a la semana. 
• Evitar el consumo de alimentos procesados o comidas rápidas. 

Productos para el estreñimiento

Si aún con estas pautas, se sigue con dificultades para ir al baño, se puede acudir a la farmacia. 

Inicialmente, recomendamos productos naturales como los siguientes:

Si vemos que con estos productos naturales no conseguimos dar de cuerpo, podemos recomendarles: 

Y si con estas dos opciones seguimos con dificultad, recomendaremos microenemas.

Estos están indicados para adultos: 

Y este están indicados para lactantes y niños hasta doce años: 

Cuidado con los laxantes

Aunque los laxantes pueden parecer una buena solución para el estreñimiento ocasional, no están indicados para tratar el estreñimiento crónico.

Los laxantes no solo pierden su efecto con el tiempo, sino que también tienen efectos adversos y crean dependencia.

El uso regular de laxantes puede provocar disfunciones en la motilidad intestinal como la parálisis intestinal, colón catártico, intestino vago, síndrome del colón irritable o pancreatitis, u otros problemas.

Por ello, es importante usarlos con moderación y bajo la supervisión de un médico u otro profesional de la salud regulado.