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Desde hace unos años el auge en la práctica deportiva es cada vez más evidente. Nos encontramos en un momento en el que la sociedad se preocupa cada vez más por su estado físico y por su alimentación.
Es muy frecuente que en nuestra oficina de farmacia nos pregunten por productos que ayuden a mejorar el rendimiento deportivo. Para obtener los beneficios que pueden darnos determinados nutrientes habría que tomar una cantidad excesiva de alimentos; por eso existen varios suplementos indicados para este fin. En este caso vamos a hablarte de la creatina.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un aminoácido que en nuestro organismo se encuentra presente en los músculos (donde se almacena para obtener luego energía) y en el cerebro.
La principal función de este aminoácido es aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento físico, además de favorecer la recuperación y evitar la fatiga producida por ejercicios muy intensos. Estos efectos positivos de la creatina se evidencian en multitud de estudios.
Aunque algunos órganos son capaces de producirla, también se puede obtener por la ingesta de algunos alimentos como mariscos y carnes rojas, pero el aporte sería en una cantidad muy baja.
Sin embargo, se calcula que la ingesta de creatina mediante los suplementos puede aumentar hasta un 30% su cantidad en el organismo.
Funciones principales de la ingesta de creatina
La ingesta de creatina se relaciona con:
- Mejora cognitiva: estudios realizados recientemente sugieren que también puede beneficiar la función cerebral, especialmente en personas adultas de avanzada edad o con dietas pobres en proteínas.
- Recuperación muscular: ayuda a reducir el daño muscular y la inflamación tras el ejercicio.
- Deporte y rendimiento físico: es el suplemento más estudiado y utilizado por deportistas, ya que mejora la potencia, fuerza y recuperación en actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, el sprint o deportes de equipo.
Ventaja e inconvenientes de la creatina
Ventajas:
- Aumenta la fuerza y el rendimiento deportivo
- Segura y bien tolerada en dosis adecuada
- Mejora la recuperación post ejercicio
Inconvenientes:
- Puede causar retención de líquidos (algo reversible)
- Si se toma en exceso, puede causar molestias digestivas
- Contraindicada en personas con problemas renales sin supervisión médica.
Consejo farmacéutico
La forma más recomendada de tomar creatina es el monohidrato de creatina.
Lo ideal es tomarla de forma continua, no solo en los días de entrenamiento. La dosis estándar: 3-5 g al día, después de las comidas o tras el entrenamiento, disuelta en agua o bebida.
No se necesita fase de carga.
Selección Farmaten de productos con creatina
Entre todos los productos que contienen creatina, en Farmaten / Farmacia Finca España hemos seleccionado los siguientes:
BSB Creatine Pura 300g: Suplemento alimenticio en polvo que contiene creatina monohidrato de alta pureza >99%.
Contribuye al incremento de la masa muscular y mejora del rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración.
Infisport Creatine 300 g: Suplemento con creatina Creapure pura >99,9 %.
Favorece la adquisición de fuerza, potencia y volumen muscular. Ideal para ejercicio intenso y recuperación rápida.
Sin aditivos. Sin gluten ni lactosa. Apta para veganos.
Protella Creatine Piña Colada: Sus productos combinan ingredientes cuidadosamente seleccionados con sabores irresistibles y fórmulas innovadoras, siempre con un enfoque en el rendimiento y el bienestar.
Protella se distingue por apostar por ingredientes premium como Creapure®, DigeZyme® o proteína whey de alta pureza, y por un diseño moderno que conecta con quienes quieren cuidarse sin renunciar al placer de comer bien. Añade un complejo enzimático (DigeZyme®) que puede mejorar la digestión y absorción.
Fórmula premium
Protella Creatina monohidrato Creapure®: el estándar más alto en pureza, fabricado en Alemania. Cero contaminantes. Máxima eficacia y seguridad.
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Si te interesa la suplementación deportiva, consulta información sobre la línea Finisher de productos de salud y nutrición deportiva de Kern Pharma.
Y recuerda: no es magia, ¡es un empujón! La creatina funciona mejor si entrenas bien y comes de forma equilibrada.
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